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作者/適健復健科診所物理治療督導丁俊文
看到世界球后「小戴」戴資穎的精湛球技表現，讓台灣的球迷加油聲不斷！連小英總統日前接受訪問時也說到：「突然驚覺戴資穎的實力原來這麼強」，也因為如此，小戴的球技與以假亂真的假動作，更是勁敵研究的重點。小戴在Instagram也秀出傲人的腹肌與背肌，讓球迷們更是驚呼連連！
要如何跟我們小戴一樣優秀呢？相信大家都很好奇，除了熟悉的肌肉力量外，耐力、速度、敏捷度、協調性、柔軟度都是相當重要的。而羽球需要上肢的持拍擊球、下肢的腳步移動外，還有需要核心肌群的穩定，才能在穩定的軸心下，做出最有效能的動作控制，同時將力量完全的釋放出來。這也是為什麼小戴擁有結實的六塊腹肌秘訣啦！
以下我們會分別介紹上肢、下肢與核心肌群的運動訓練，提供給愛好羽球的選手與朋友們參考?strong>情色主播?br/>
上肢訓練 可以透過彈力帶、啞鈴或壺鈴來增加阻力訓練，而目前時下流行的紅繩(Redcord)及TRX亦可模擬羽球動作，上肢配合軀幹旋轉因核心運動的強化，會有更好的發揮效果。
下肢訓練 運用槓鈴做出硬舉、蹲舉動作增加下肢肌力與爆發力。也可以手舉藥球做前弓箭步、側弓步動作訓練股四頭肌力及平衡能力。使用彈力帶綁於兩大腿外側，做側跨步走訓練，助於臀大肌的訓練。
核心肌群運動訓練 包含棒式運動(圖一)、側棒式運動(圖二)、單腳橋式運動(圖三)；也可以使用藥球做弓箭步旋轉運動訓練(圖四)。
除了肌力的訓練外，肌肉爆發力及耐力相當重要，因此阻力負重就格外重量，但也要量力而為，避免運動傷害產生。敏捷度訓練會以上下階梯跑、左右折返跑、多項反應折返跑等方式進行，亦有米字型步法模擬訓練。協介紹款式最多樣的情趣網調能力訓練，使用多球訓練、多向球路訓練、多項球路步法訓練等，以提高整體協調性。柔軟度部分，需要在運動前後都要做充分的伸展與拉筋，以避免抽筋或肌腱撕裂傷的問題產生。
相信經過介紹以後，對於羽球的訓練更有進一步的了解吧！記得呼朋引伴一同在羽球場上揮灑活力十足的體力！將訓練的成果發揮出來，如同我們幫小戴加油一般！Go~Go~Go~
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媒體報導「海軍驚爆不倫戀！已婚男女軍士官簽性愛合約書」一事，海軍司令部11日表示，兩位當事人依陸海空軍懲罰法，各核予「大過兩次」處分，並決議不適服現役辦理汰除。
《蘋果日報》報導，海軍陸戰隊九九旅一位王姓已婚男連長與已婚女上士，從去年底開始亂搞男女關係，特別與張性女上士簽訂「愛情合約」，除強調一輩子愛張女外，王連長還向張女保證會「鑽研性愛技巧」，甚至還讓女上士「干政」，許多任務分派，都變成女上士說了算，除了引發部隊基層士兵反彈外，男連長的妻子不滿先生亂搞外遇，也向部隊反應此事。
海軍司令部表示，海軍陸戰隊所屬九九旅主動掌握調查，涉案雙方均為已婚身份，然調查期間多人證稱見渠等私下於營內、外獨處，私交甚密，有涉男女不當分際之嫌。
海軍司令部指出，經九九旅完成調查程序，即召開人事評議會議處，考量渠等身為單位領導幹部，未恪遵男女分際，有違官箴，故依陸海空軍懲罰法，各核予「大過兩次」處分。王姓連長已先於106年7月16日調離現職，並依程序於8月7日召開 「不適服現役人評會」，決議不適服現役辦理汰除；另張姓士官係於7月24日召開「不適服現役人評會」，決議不適服現役辦理汰除，然張士於8月1日自呈退伍報告，已奉核定於8月16日退伍。
海軍司令部強調，凡肇發違反兩性營規情事皆秉勿枉勿縱原則主動展開調查，經查屬實一律嚴懲，並將賡續要求各單位建立正確兩性相處認知，視官兵如兄弟姊妹，不得有越矩行為，以避免類案再生。
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